Довольно часто врачам задают вопрос, а можно ли начать заниматься бегом для укрепления здоровья после 40 лет? Давайте разберемся.
Просто так «взять, да и начать бегать» — не просто не полезно для здоровья, это может быть опасно. К 40 годам уже накапливается достаточное количество изменений в организме, при которых резкое увеличение физической нагрузки может вызвать проблемы со здоровьем. Независимо от уровня физической активности необходимо пройти обследование организма. И вы, и ваш врач должны быть уверены: никаких отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата нет.
Для оценки состояния сердечной мышцы необходимо выполнить электрокардиографию, эхокардиоскопию, нагрузочный тест, и сдать биохимический анализ крови. Чтобы удостовериться в нормальной работе суставов, мышц, состояния спины и всего опорно-двигательного аппарата обязательно посетите врача-ортопеда. Вероятно, кого-то такой сложный путь к заветной беговой дорожке может заставить отказаться от идеи начать бегать. Но, такая диагностика нужна, прежде всего, вам — чтобы столь желанная мечта не обернулась проблемами со здоровьем.
Если вы подготовитесь основательно, то у вас есть все шансы помолодеть! Ведь возраст определяется по состоянию сердца и сосудов, и именно правильная нагрузка (в том числе и бег) нам в этом помогает, а силовая часть тренировки — поддерживает мышечный «каркас» тела.
Занимаясь бегом, стоит соблюдать правила предосторожности, не превышая установленных для вас нагрузок и контролируя частоту сердечных сокращений. Опасные сигналы чрезмерной нагрузки — повышение артериального давления после тренировки на 20 и более мм рт. ст., бег с очень высокой частотой сердечных сокращений, головокружение, одышка, боли в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах, боли в сердце. Чтобы не допускать таких ошибок и заниматься бегом правильно, комфортно и без вреда для здоровья, нужно вести дневник самоконтроля. В нем вы должны регулярно указывать значения частоты сердечных сокращений и артериального давления до и после тренировки. Такой «дневник наблюдений» поможет вам четко понимать, насколько эффективны и безопасны ваши тренировки.
И еще несколько рекомендаций. Одевайтесь по сезону, в свободную одежду, которая не должна стеснять движения и хорошо впитывать влагу. Для правильного отталкивания при беге ваши кроссовки должны иметь под пяткой подъем около 1,5 см. Вечерние пробежки — наиболее оптимальны, они помогут снять не только физическую, но и эмоциональную усталость после интенсивного дня. Не стоит бегать сразу после ужина, должно пройти не менее 1 часа. Бегайте с удовольствием, и ваш организм будет вам благодарен!
