Бессонница – это сбой в работе наших биологических часов, отвечающих за чередование бодрствования и сна.
- Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы настроить ваши биологические часы.
- Старайтесь больше двигаться в течение дня, особенно в первой его половине. Вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, а насыщение организма кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.
- Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна: обильная трапеза поздно вечером – причина ночных кошмаров и частых пробуждений.
- Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
- Чтобы во сне организм отдыхал, соблюдайте некоторые условия: тишина в спальне, комфортный температурный режим и свежий воздух (на засыпание благоприятно влияет температура воздуха не выше 18 градусов), средней жесткости матрас, удобная подушка.
- Научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».
- Вечер перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. К тому же телевизор, как и компьютер, перегружает мозг информацией.
- Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, потом наступает привыкание. Не забывайте и об опасности побочного действия препаратов.
- Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, – вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока не удастся заснуть.
- Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно ухудшить качество жизни. Поэтому так важно грамотно устранить проблему со сном.
