Самоизоляция, карантин – не лучшее время для определенных мышц нашего тела. Воду носить не нужно, печь топить тоже, даже стирка вручную в прошлом.

Как бы мы ни старались, для большинства самоизолированных квартирная отсидка оборачивается малоподвижным образом жизни, ведь окна в мир – телевизор и компьютер – на расстоянии протянутой руки. А там столько интересного. Это, конечно, скуку убивает, но… За интересным не замечаются сигналы из определенных частей тела о неблагополучии.

Например, шейный остеохондроз. Остеохондроз – понятие собирательное, суть которого сводится к разрушению такой сложной конструкции, как шея. А нередко начинается с простого: позы, когда вниманию, сознанию удобно, а шее – нет! Напомним: голова имеет вес, и её надо держать, когда взгляд обращен вниз и вперед, к тем самым окнам в мир. Возникает перекос в состоянии мышц: одни слишком сокращены, другие слишком расслаблены.  Час за часом, день за днем… все это может вылиться в проблему!

Чтобы её не было, даем вам несколько советов врача по медицинской профилактике Александра Варламова.

Детям иногда говорят: не верти головой! Нет, вертите и побольше (по вертикальной оси), скорость выбирайте «по вкусу». Щелчков и хруста не бойтесь. А вот вращательные (катание головы) нужно делать осторожно.

Вот несложный и эффективный комплекс упражнений:

  • Создайте препятствие при наклоне вначале вперед, затем назад (ладонь, стена), и нужно стараться медленно его «подвинуть» в течении 5-7 минут.
  • Подобные движение сделайте и в боковые стороны.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (3-5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (3-5 раз).
  • Постарайтесь (медленно) коснуться подбородком грудины.
  • Шейные мышцы различных групп, поочередно сокращаясь, будут возвращаться в гармоничное состояние, а напряжение – уходить. 

Упражняйтесь с осторожностью, если возникает боль, онемение или в недавнем прошлом у вас была острая травма в области позвоночника.

А чтобы снизить вероятность возвращения кривой и болезненной шеи, приводим еще несколько советов.

Правильно

  • Телевизор располагайте на расстоянии не меньше 1,5 метра, компьютер – 50-60 см (зависит от размера). Лучше использовать очки, чем лезть носом в экран.
  • Важным является направление взгляда на экран. Выпрямите шею, посмотрите вперед с основного места обзора. Куда упрется взгляд, там и располагайте верхний край экрана (монитора). В таком положении у шеи меньше шансов получить проблемы.
  • Работая за компьютером, ежечасно делайте перерывы (10-15 минут). И не только работая – мозг интенсивно функционирует при обработке любой интересной информации.

Неправильно

  • забывать обо всем при просмотре интересного;
  • засыпать у телевизора на боку (теряется контроль и при кривой шее повышена вероятность растяжения связок);
  • опускать плечи и голову, сидя перед ноутбуком, смотреть на экран лежа.
Задать вопрос