Здоровый позвоночник. Простые советы

Боли в спине… Неприятные ощущения, которые испытывали многие из нас. Как не допустить усугубления ситуации – развития патологии, когда уже понадобится медицинская помощь неврологов, хирургов и других специалистов? Как сохранить свой позвоночник здоровым на долгие годы? Рекомендации нашего доктора – Александра Варламова.

— Повторяющиеся боли – это сигнал о том, что если ничего не предпринимать, они приведут к болезни. Поэтому важнее своевременно устранить причины, приведшие к такой ситуации, нежели потом заниматься дорогостоящим лечением.

Что не любит позвоночник?

• Сверхнагрузки. Сюда относится подъем тяжестей, перенос груза (штанга, мешки и т.п.)
• Лишний вес тела. Это тоже дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Резкие движения, повороты (например, в профессиональном спорте), механические травмы.
• Неудобная обувь, высокие каблуки. Они смещают центр тяжести и деформируют физиологические изгибы позвоночника.
• Стресс, эмоциональное напряжение могут вызывать спазмы мышц спины и боли в области позвоночника.
• Гиподинамия, сидячая работа способствуют ухудшению кровоснабжения отделов позвоночника

В большинстве случаев человек может своими силами изменить ситуацию, чтобы позвоночник не беспокоил:

• сделайте постоянными умеренные, систематические физические нагрузки. Они укрепляют мышечный каркас. Полезны все упражнения, которые способствуют распрямлению межпозвоночных дисков. Плавание – одно из лучших видов активности для здоровья позвоночника;
• избегайте перегрузок (в виде тяжестей, прыжков, бега);
• при физической нагрузке не забывайте о периодах отдыха, предпочтительна горизонтальная позиция и не слишком мягкая поверхность;
• на рабочем месте исключайте постоянные неудобные позы, каждый час вставайте и делайте гимнастику в течение 5-7 минут;
• для устранения мышечных спазмов полезна психологическая разгрузка, посещение парной;
• питайтесь правильно, полноценно и разнообразно, пейте чистую воду;
• не набирайте лишний вес;
• носите удобную одежду и обувь (с невысоким каблуком 4-5 см.).

P.S.  Если же боли не отступают, не тяните с обращением к врачу. Если же уже установлен диагноз «остеохондроз», «остеоартрит» или «остеопатия», важно ответственное лечение, строгое выполнение врачебных рекомендаций.