В условиях самоизоляции – да и не только – возрастает вероятность повышенных нагрузок на глаза: кто-то работает дома, кто-то проводит много времени в соцсетях. Компьютер забирает значительную часть нашего времени.

Ухудшение зрения из-за длительного пребывания за компьютером происходят потому, что люди долгое время упорно игнорируют признаки переутомления глаз. Но несоблюдение элементарных правил работы чревато последствиями. Чтобы дело не зашло слишком далеко, старайтесь поберечь свои глаза раньше, чем проблемы появятся. Врач по медицинской профилактике Александр Варламов рекомендует:

  1. Располагайте экран так, чтобы на нем было как можно меньше бликов (лучше без них): они увеличивают нагрузку. Нежелательно сидеть напротив окна или когда оно за спиной (нужно задернуть шторы). Искусственный свет должен быть рассеянным и не падать на поверхность компьютера (направьте в потолок).
  2.   Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  3. Старайтесь не уменьшать расстояние до экрана меньше 50 см. Если мелко, лучше увеличьте шрифт, наденьте очки. Кстати, желательно использовать «компьютерные» очки (но от серьезных производителей).
  4. Одним из частых симптомов функциональных проблем является сухость глазного яблока (редко моргать можно из-за повышенного внимания). Заставляйте себя чаще моргать и не забывайте пить достаточно жидкости.
  5. Каждый час делайте гимнастику для глаз. Существует много разных комплексов, вы можете придумать и свои упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы нагрузить работой все мышцы, для этого глазные яблоки двигаются в разных направлениях. Некоторые умельцы могут сводить и разводить зрительные оси отдельными движениями для каждого глаза. Важно не оставлять без внимания и цилиарную мышцу, меняющую кривизну хрусталика. Поэтому в комплекс обязательно включайте переключение взгляда с ближних предметов на дальние, вникая в детали.

    Берегите глаза, не дожидаясь проблем!

Ответить