Тревога, паника могут возникать тогда, когда ситуация для человека необычная, неожиданная либо отсутствует план действий. Кто-то начинает погружаться в свои переживания, концентрируется на определенных вещах, другие, наоборот, становятся рассеянными.
Сегодня, в условиях пандемии, когда человек концентрируется на теме коронавируса, у него не происходит фильтрации потока негативных новостей, и эмоции начинают преобладать над здравым смыслом. Как преодолеть тревожное состояние – несколько рекомендаций от психотерапевта Вячеслава Пономаренко.
- Фильтруйте информацию. Ограничьте просмотр стрессогенных передач, новостей, видео. Обращайтесь за информацией только в проверенные источники (официальные сайты).
- Узнавайте новости раз в день, лучше вечером, чтобы с утра не заряжаться отрицательной энергией. Если рядом дети, старайтесь, чтоб их эта информация не касалась, то есть лучше надеть наушники и посмотреть по интернету.
- Общайтесь с близкими. Это нужно для внутреннего успокоения. Спрашивайте, как прошел день, как они себя чувствуют.
- Если есть возможность, не забывайте про дневной сон. Это хорошая передышка.
- Смотрите позитивные программы, с юмором, чтобы переключаться с негативных эмоций.
- Помните, алкоголь – не средство для снятия стресса! Действеннее избежать негативных мыслей помогает физическая активность: утренняя зарядка, пробежка, фитнес-зал, контрастный душ, йога. Осваивайте новые техники, методики (дыхательная гимнастика, точечный массаж).
- Отвлекитесь на новые игры, кроссворды – так вы переключаетесь с внутреннего напряжения на познавательную деятельность.
- Разглядывайте окружающую природу: смотрите на небо, облака, птиц, наслаждайтесь теплом и вечерним свежим ветерком. Ищите позитив вокруг вас.
Если вы испытываете стресс, тревогу, панику, то обратитесь в центр общественного здоровья за консультацией психолога по телефону: 703-245. Также вы можете записаться на бесплатную онлайн-школу «Антистресс».
Ответить
