В современном мире человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками, проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы, но и от неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение.
Несколько полезных упражнений для сохранения зрения.
- Сделайте глубокий вздох и на выдохе поднимите глазные яблоки вверх, затем вниз, влево и вправо. Повторите упражнение 5 раз.
- Отведите взгляд в сторону и сразу же вдаль, стараясь не фокусировать внимание на отдельных предметах. Если рядом есть окно — это идеальный вариант. Затем придвиньте палец к лицу и на 5 секунд остановите свой взор на нем. А после снова вглядитесь вдаль. Повторяйте эту очередность 3-5 раз.
- Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте круговые движения глазами, не открывая их. Повторите 5 раз по и против часовой стрелки.
- Упражнение «восьмерка». Очертите взглядом цифру восемь, словно рисуя ее в воздухе широко открытыми глазами. Затем повторите то же самое, но уже в перевернутом положении, то есть, вырисовывая глазами знак бесконечности. Повторите 3 – 4 раза.
- Изобразите на бумаге любую геометрическую фигуру, раскрасьте ее в черный или любой темный цвет и подвесьте лист так, чтобы он находился прямо напротив ваших глаз. Вглядитесь вдаль, не фокусируя взгляд, а затем резко посмотрите на фигуру и остановитесь в таком положении на 10 секунд.
- Не поворачивая головы и расслабив шейные мышцы, опустите глаза в нижний левый угол, затем верхний правый. Сделайте то же самое, но в зеркальном отображении.
Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять «глазной» комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут.
Как продлить здоровье глаз:
- Никогда не покупайте очки в подземном переходе!
- Берегите глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.
- Регулярно контролируйте уровень глюкозы в крови! Сахарный диабет – одна из причин, ведущая к нарушению зрения.
- Ежегодно контролируйте глазное давление.
- Не забывайте про витамины: (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники, препараты, содержащие специфически антиоксиданты для укрепления сетчатки глаза.
- Избегайте лишнего количества рафинированной и деминерализованной пищи: сахара, хлеба, круп, консервированных продуктов, сладких блюд (варенья, пирожных).
- Позаботьтесь о своем зрении сегодня, если хотите сохранить его в будущем!
