Двигайтесь как можно больше

Неделю с 17 июня Министерство здравоохранения РФ посвящает информированию о пользе физической активности.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:

• снижается артериальное давление; 
• расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;
• уряжается пульс, сердце работает более экономно;
• уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;
• устраняются отрицательные эмоции;
• снижается психоэмоциональное напряжение.

Кроме того, при физических тренировках возрастает способность крови растворять тромбы и снижается способность тромбоцитов к слипанию. Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который часто является непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

Физические нагрузки оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета.

Для достижения хорошего результата не обязательно тренироваться как спортсмены. Положительный эффект даёт даже умеренная физическая активность: прогулки на свежем воздухе, работа в саду, на приусадебном участке, работа по дому, танцы.

Польза ходьбы

Врачи по медицинской профилактике уверяют, что отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом – ходьба.

Регулярные прогулки укрепляют мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и лёгкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы.

Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например, рыхлому песку или снегу.

Купите шагомер, фитнес-браслет или установите приложение в телефоне. Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожжённых калорий. Это позволяет не только вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех. Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Мы рекомендуем примерно 8 км. Большую часть вы пройдёте, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы