Первая неделя нового года посвящена пропаганде физической активности. И это не случайно! Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали двигаться: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте, поднимаются на лифтах, всё чаще предпочитают велосипедам электросамокаты.
МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ, НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время. Не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаешь и хочется только прийти домой и лечь. Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца.
Физическая активность – путь к психологическому здоровью
Новогодние праздники прошли, а планы пока остаются только планами? Самое время начать реализовывать свои цели и начать можно с физической активности. Но почему некоторым не получается заняться спортом? Основные причины раскрыла медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.
Страх неудачи из-за негативного опыта
«Я уже пробовал и ничего не получилось».
Но если Вы вообще ничего не будете делать – будет ли это эффективнее?
Низкая мотивация из-за деструктивных установок
«Я буду это делать (худеть/учиться/заниматься спортом/становиться лучше) потому, что я плохой/толстый/глупый/слабый)».
Не лучше ли сметить фокус восприятия на положительную установку? Например, «физическая активность может быть полезной для здоровья, и я буду себя лучше чувствовать».
Дефицит свободного времени из-за отсутствия уважения к себе
«Я не могу, потому что у меня нет свободного времени».
Нет свободного времени? Или у Вас и Ваших близких нет уважения к Вам, чтобы выделить время для своего здоровья?
Отсутствие ресурсов из-за постоянного стресса
«Я не могу изменить свою жизнь, так как устаю на работе/с детьми/из-за возраста».
Но если ничего не делать, то стресс будет только расти, а парадокс в том, что физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Важно запомнить – физическая активность – не равно насилие над собой. Выберите физическую активность, которая Вам действительно нравится, будь то танцы, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. И начинайте с 5–10 минут физической активности в день, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главное – не пропускать больше 2 дней подряд. А чтобы заниматься было веселее, можно пригласить друзей или родных.
Помните! Физическая активность должна приносить радость и удовлетворение, а не становиться источником стресса!
Ответить
