Несколько фактов о здоровье женщин

  • Продолжительность жизни у женщин больше, чем у мужчин.

Так, в России женщины в среднем живут 74,5 лет, тогда как мужчины – 65,5 лет. У оренбурженок, по данным Росстата, средняя продолжительность жизни в 2021 году составила 72,4 года.

  • Вместе с тем женщины болеют и пользуются медико-санитарными услугами больше, чем мужчины.
  • Неинфекционные заболевания остаются основной причиной смерти женщин России в 2021 году. При этом в статистике лидируют сердечно-сосудистые заболевания (500 тыс. женщин скончались по этой причине).
  • Новая коронавирусная инфекция также оказалась крайне опасной для женского населения страны – 271 686 россиянок не смогли справиться с ковидом.
  • Дополняют печальную статистику смертности женщин злокачественные новообразования – 131,8 тыс. россиянок стали жертвами онкологии в 2021 году.

Однако наибольшую угрозу здоровью женщин часто можно предотвратить. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, достаточно соблюдать элементарные правила профилактики.

Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.

Берите свое здоровье под контроль. Для этого нужно знать свои сильные и слабые стороны. Проходите плановые осмотры, и вы будете владеть информацией о ваших индивидуальных факторах риска неинфекционных заболеваний. Вы можете записаться на диспансеризацию в поликлинике по месту прикрепления или пройти комплексное обследование в центре здоровья. 

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, строго следуйте рекомендациям вашего врача.

Выбирайте здоровый образ жизни.

Как бы многие скептически к этому ни относились, но изменения в образе жизни действительно помогают в укреплении здоровья. Отказ от вредных привычек, физическая активность помогают снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера в разы.

Обратите внимание на свое питание.

Женщины часто недовольны своей фигурой, поэтому готовы следовать различным диетам ради надуманного идеала или же, наоборот, опускают руки и заедают стресс всем подряд. А достаточно всего лишь следовать принципам рационального питания, тогда и фигура, и кожа, и в целом общее физическое состояние будут здоровыми.

Отдавайте предпочтение необработанным овощам, цельнозерновым продуктам с высоким содержанием клетчатки и нежирным источникам белка, таким как рыба или куриное мясо. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также десерты и закуски с добавлением сахара и натрия.

Избегайте стрессов и будьте внимательны на дороге.

Беспокойство, подавленность, тревожность могут привести к снижению вашего иммунитета. Кроме того, вы становитесь рассеянными, теряете бдительность и можете легко получить различные травмы.

Продукты для женской красоты, молодости и здоровья

 Женщины ввиду преобладания гормона эстрогена, гормональных колебаний в течение жизни (беременность, климакс) чаще страдают ожирением. Кроме того, женщины больше подвержены отрицательному влиянию вредных привычек и экологических факторов.

— Несмотря на склонность к жироотложению недопустимо создавать дефицит жиров в питании, также возникает потребность в повышенном поступлении витаминов и минералов в периоды беременности и лактации. Среди незаменимых для женского здоровья витаминов – А, Д, Е, С, фолиевая кислота, минералов – йод, селен, цинк, кальций и магний. Они не только поддерживают репродуктивное здоровье, но и поддерживают молодость кожи, а также снижают выраженность предменструального и климактерического синдромов.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион женщины:

  1. Жирная рыба (лосось, сёмга, сардина, скумбрия, треска) – это источники полезных омега-3, 6, 9 кислот, которые регулируют обмен холестерина и препятствуют развитию атеросклероза, снижают риск развития болезни Альцгеймера, рака. Кроме того, рыба и морепродукты – источник белка, витамина Д, йода, селена, цинка, которые поддерживают молодость кожи, обеспечивают развитие здорового плода.
  2. Растительные масла – источник омега-3, 6, 9 жирных кислот.
  3. Кисломолочные продукты – источники кальция, полезных для микрофлоры кишечника бактерий, которые поддерживают наш иммунитет.
  4. Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, соя) – источник фитоэстрогенов, которые поддерживают репродуктивное здоровье женщины.
  5. Яйца — содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, витамин Е является антиоксидантом, необходим для развития плода, железо препятствует развитию анемии. Кроме того, яйца – источник белка, кальция и витамина Д3, который необходим для здоровья костей и суставов, нервной системы и иммунитета.
  6. Помидоры богаты витамином С, природным антиоксидантом ликопином, который обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск рака молочной железы, повышает устойчивость кожи к УФ-облучению, а значит, продлевает молодость.
  7. Морковь – источник β-каротина, предшественника витамина А. Он отвечает за обновление кожи, обеспечивает её упругость и эластичность, а также обладает антиоксидантными свойствами, нормализует работу яичников и участвует в синтезе прогестерона (гормона беременности).
  8. Капуста – помимо витамина С содержит вещества, обладающие противораковой активностью.
  9. Листовая зелень – содержит витамины К и С, которые  поддерживают здоровье кроветворной системы, витамин К участвует в синтезе коллагена.
  10. Чеснок не только обладает антимикробной активностью, повышает иммунитет, но и входит в антираковую тарелку.
  11.  Ягоды – источник витамина С (особенно шиповник и чёрная смородина), который формирует иммунитет, укрепляет сосуды. Тёмные ягоды богаты антоцианами – они поддерживают здоровье мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем.
  12. Авокадо – богато омега-3 кислотами, является природным афродизиаком. Кроме того, содержит много фолиевой кислоты, витамины С, Е, К и В6.
  13. Горький шоколад – помимо железа и магния содержит теобромин – вещество, улучшающее внимание и память.
  14. Орехи — богаты омега-6 жирными кислотами и минералами. Особенно полезны грецкие, кедровые, арахис, пекан.

«ЧЕРНЫЙ СПИСОК»

А вот следующие продукты нежелательно сказываются на женском здоровье:

  1. Избыток сахара – «сахарное лицо», раннее старение, акне.
  2. Избыток соли – задержка жидкости, отёчность.
  3. Трансжиры (маргарин, выпечка, фастфуд) – повышают риск развития сахарного диабета и рака молочной железы.
  4. Алкоголь.
  5. Продукты быстрого приготовления – глютамат натрия (Е621) повышает нервную возбудимость, инозинат (Е631) в ряде случаев повышает АД, вызывает головокружение.

ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ

Во многом здоровье детей зависит от родителей и соблюдения простых, но действенных правил. Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева напоминает о главных принципах сохранения здоровья маленьких оренбуржцев.

1. Соблюдаем режим дня!

Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов).

Ограничивать время у телевизора, компьютера, гаджета (не более 40 мин. – 1 часа).

2. Регулируем нагрузки

  • физические;
  • эмоциональные;
  • интеллектуальные.

Живем под девизом «Делу – время, потехе – час».

Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на его состояние – потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, заторможенность являются сигналом перегрузок.

При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.

3. Проветриваем помещение

Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу – недостаток приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточенности и внимания.

Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.

Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо:

  • пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:
  • обязательно во время сна;
  • обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.

4. Не забываем о прогулках

Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т.к. она сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает… Это очень важно для полноценной

деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка.

5. Не лишаем физической активности

Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,

6. Практикуем водные процедуры

О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.

Вы можете выбрать любой подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:

  • обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
  • контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);
  • обтирания влажным полотенцем.

7. Создаем благоприятную атмосферу дома

Психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается ребенок, имеют огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

Никогда не отказывайте ребенку в общении!

Установите в семье запрет на:

  • бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном;
  • крик;
  • раздражение;
  • запугивание;
  • непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);
  • агрессию;
  • злость.

Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.

8. Развиваем творческое начало

В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение; может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.

Взрослым необходимо только создать условия для творческой активности детей. Для этого подходят различные виды деятельности:

  • рисование;
  • лепка (из пластилина, глины, теста);
  • слушание классической и детской музыки и звуков природы;
  • занятия музыкой и пением;
  • занятия танцами, артистической деятельностью.

9. Уделяем особое внимание питанию

Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. Постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:

  • питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;
  • для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
  • включайте в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
  • важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
  • ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
  • аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.

РЕБЁНОК И СМАРТФОН

Обойтись без гаджетов сегодня невозможно: они прочно вошли в нашу жизнь. Как взрослым, так и детям высокотехнологичные устройства позволяют общаться, получать информацию, развлекаться. Но всё чаще мы сталкиваемся уже с зависимостью, когда ребёнок практически «живёт» в смартфоне.

Безопасны ли для детей эти гаджеты, как они влияют на их развитие и как правильно организовать «общение» с девайсами – разбираем нюансы с медицинским психологом кризисного психологического центра для детей и подростков «Компас» (ООКПБ № 1) Анастасией Потокиной.

Полностью лишить ребёнка смартфона невозможно – это уже часть современной жизни. Поэтому крайне важно позаботиться, чтобы смартфон приносил только пользу.

Рекомендация первая: соблюдать ограничения по времени использования смартфона в зависимости от возраста ребёнка. В 5-6 лет – не более 60 минут в день; 7-13 лет – не более 2 часов в день (с обязательными перерывами через каждые 15-30 минут). С подростками надо договариваться, им необходимо делать перерывы, чтоб они могли спокойно погулять, встретиться с друзьями, заняться какой-то активностью.

Второе: важно составлять правила пользования телефоном в семье. Например, определите зоны, где и когда гаджеты не используются: на кухне во время еды или в спальне, за приготовлением домашних уроков. Не используйте телефон за 1-2 часа до сна. Заряжайте устройство вне спальни, чтобы не отвлекаться на приходящие сообщения, а ночью не было бы соблазна посидеть в телефоне.

Важно, чтобы взаимодействие с телефоном не влияло на физическую активность детей, на сон, питание и живое общение со сверстниками.

Третье: рассказывайте о правилах безопасного нахождения в интернете, объясните своему ребёнку, что, если он хочет что-то скачать или перейти по ссылке, сначала надо сообщить об этом родителю. Вы должны быть в курсе, какой контент просматривает ребёнок, чтобы ему была недоступна какая-то запрещённая реклама.

Четвёртое: развивайте другие интересы вашего школьника. Он должен быть чем-то занят. Именно свободное время дети заполняют бесконечным общением в социальных сетях и игрой в смартфонах.

Пятое: больше общайтесь со своим ребёнком. Интересуйтесь, как он провёл день, что нового, о чём мечтает, кто его друзья, какие с ними отношения и т.п. Чем больше вы общаетесь с детьми, тем лучше узнаете их. На ранних этапах легче обнаружить тревожные признаки конфликтов и депрессий.

7 главных угроз детской жизни

1. Ожоги

  • готовьте на дальних конфорках плиты, не ставьте горячую пищу на стол с длинной скатертью;
  • убирайте в недоступные для детей места легковоспламеняющиеся жидкости, спички, свечи, зажигалки, бенгальские огни, петарды и держите детей подальше от костров, пламени свечи, взрывов петард;
  • оберегайте ребенка от солнечных ожогов, солнечного и теплового ударов.

2. Падение с высоты (в 20% случаев страдают дети до 5 лет)

  • открытые окна и балконы должны быть абсолютно недоступны маленьким детям: устанавливайте надежные ограждения, решетки (противомоскитная сетка создает ложное чувство безопасности), не ставьте поблизости стулья и табуретки;
  • возле лестниц защита также необходима.

3. Утопление (в 50% случаев страдают дети 10–13 лет из-за неумения плавать)

  • дети могут утонуть менее чем за 2 минуты даже в небольшом количестве воды – надежно закрывайте колодцы, ванны, бочки, ведра с водой и т.д.;
  • учите детей плавать с раннего возраста, обязательно используйте детские спасательные жилеты при всех вариантах водного отдыха, ни на минуту не оставляйте ребенка без присмотра вблизи водоемов.

4. Удушье (в 25% случаев жертвами становятся дети в возрасте до 1 года из-за беспечности взрослых)

  • не давайте маленьким детям еду с косточками или семечками;
  • нельзя отвлекать ребенка во время еды — смешить, играть;
  • следите за ребенком во время еды: кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки – признаки проблем с дыханием.

5. Отравления (60% всех случаев детских отравлений связаны с употреблением лекарств из домашней аптечки)

  • храните медикаменты в недоступных для детей местах, давайте лекарства ребенку только по назначению врача и строго следуя инструкции;
  • ядовитые вещества, отбеливатели, кислоты и горючее обязательно держите в плотно закрытых маркированных контейнерах в недоступном для детей месте;
  • следите за ребенком при прогулках в лесу.

6. Поражения электрическим током

  • закрывайте электрические розетки специальными защитными накладками;
  • изолируйте электрические провода от доступа детей.

7. Травмы на дорогах (вызывают более 25% всех смертельных случаев)

  • с первых шагов обучайте малыша правильному поведению на дороге, в машине и общественном транспорте;
  • детей дошкольного возраста в пути обязательно должны сопровождать взрослые;
  • в автомобиле необходимо использовать специальные детские кресла и ремни безопасности; нельзя сажать ребенка на переднее сиденье машины;
  • учите ребенка безопасному поведению при езде на велосипеде/самокате/роликах; следите за обязательной защитной экипировкой, в том числе используйте светоотражающие нашивки для верхней одежды.
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ ТЕМЫ
Ответить